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下面附上一則新聞讓大家了解時事
關節疼痛消失了!教授1招抬腿啟動抗老荷爾蒙
【早安健康/安澈雨(延世大學醫學系教授、延世大學血管代謝老化研究所長)】關節疼痛和心情煩躁都消失了!
崔娜英(女,39歲)
快40歲其實也不算年紀太大,但膝蓋卻痛到不行。醫生說我的骨骼較弱,必須謹慎管理,但我完全不知道要怎麼管理啊!
因為平時工作壓力較大,不只是膝蓋痛,全身也都痠痛不已。因為身體總是疼痛,每件事都做不好,神經也變得敏感,煩躁感增加且心浮氣躁。覺得不能再這樣下去了,所以到醫院接受各種檢查,才知道荷爾蒙問題多過骨骼。本來就是骨骼偏弱的體質,但是進入30歲,生長荷爾蒙和女性荷爾蒙分泌量大幅減少,也從骨質密度檢查中發現骨量減少。年紀輕時若不改善荷爾蒙功能,屆時更年期症狀可能會更嚴重。
因為想立刻讓生長荷爾蒙恢復正常,開始實施3週計畫。先用有益荷爾蒙的正確飲食實行1週,導正新陳代謝,第2週為了增加生長荷爾蒙的分泌量,做了有氧運動和肌力運動。如果感到壓力或是神經變得敏感,下班後就聽音樂、泡澡,盡可能保持愉快輕鬆的心情。
經過連續6週的用心管理,膝蓋痛的症狀減緩許多,臉突然潮紅的症狀也消失了,心情好到同事紛紛問我最近是否有喜事,彷彿找回以前的青春,有種回到20歲的感覺。
﹥醫師怎麼說
崔娜英小姐不明原因的疼痛,其實是荷爾蒙的問題。
生長荷爾蒙和女性荷爾蒙比同齡人大幅減少,全身肌肉量格外不足,尤其是下半身的肌肉量。
大家都以為只有成長期的孩子需要生長荷爾蒙,其實越是上了年紀,就越要管理生長荷爾蒙。生長荷爾蒙又稱為回春荷爾蒙,有助於細胞再生、為身體注入活力、提高身體功能、防止老化、強壯肌肉和骨骼。
想使生長荷爾蒙好好分泌,除了認真做肌力運動,讓褪黑激素好好分泌也有幫助。因此壓力大或是煩躁、神經敏感的日子,泡澡能安定內心,做些自己喜歡的事紓壓一下,同時管理相關的荷爾蒙,都是很好的選擇。一旦過了30歲, 要用心管理生長荷爾蒙才能擁有健康的身心。
增加生長荷爾蒙讓膝痛、熱潮紅症狀都減少,下一頁醫師教您做運動!
使生長荷爾蒙活躍的運動法
打造肌肉的運動計畫
一旦上了年紀,生長荷爾蒙分泌量自然會減少,持續運動可使生長荷爾蒙分泌量增加,而且一定要訓練下半身的肌力。三天捕魚、兩天曬網的運動毫無助益,我們就來打造自身能夠持續進行的運動計畫吧!
打造運動計畫時,建議以下列項目為基準。
- 每週5天都持續運動30分鐘的效果最顯著,而且每天的運動要有變化。若進行肌肉鍛鍊就一定要休息,才能使肌肉更發達。因此,每天要交替運動方法,才能鍛鍊每個部位的肌肉,效果更好。
- 一樣的運動,對每個人而言的難度不同,請設計與自身體力相當的運動計畫。達到流汗、微喘的強度較佳。
- 若遇到無法運動的日子,請至少走路30分鐘。步伐要比平常稍快,前10分鐘先用平常的速度,接下來10分鐘稍微加快,最後10分鐘再走快一點;如此會好過30分鐘皆用相同速度。
- 加上「最適合生長荷爾蒙的運動法」中介紹的動作,搭配不超過自己能力範圍的游泳、騎腳踏車、慢跑、打羽毛球等,下半身肌力訓練的效果更好。
最適合分泌生長荷爾蒙的運動法
如前所述,生長荷爾蒙的分泌在運動時最活躍,而且身體的肌肉要多,生長荷爾蒙才會正常分泌。可是對沒有肌肉、體力不足的人來說,若為了增加生長荷爾蒙分泌量,一味地使用健身器材鍛鍊肌力,其實頗具風險,因此要先正確地掌握身體狀態再進行運動。
大腿是人體最大塊的肌肉,所以認真鍛鍊大腿肌肉有助於生長荷爾蒙分泌。在此要特別介紹不用運動器材,男女老少日常中有空都能做的運動,訓練下肢肌力的運動也能簡單輕易上手。
抬腿運動 3
這個運動很適合下半身肌力不好的人,簡單的動作也能強化膝關節周圍的肌力,鍛鍊前大腿肌肉的效果也很好。
- 雙臂放身後扶住地板,在一隻腳的膝蓋下方放置捲起來的毛巾或是小枕頭。
- 吐氣時腳打直往上抬起並維持5秒,腳尖朝向身體回勾,左右各做20次。
- 鍛鍊肌肉也可以抗老化,從CP值最高的大腿肌肉開始
- 1招坐著抬腳啟動回春荷爾蒙!預防代謝症候群
- 正港躺著瘦!促進分解脂肪荷爾蒙,一個月瘦1公斤
本文摘自《3週啟動青春關鍵》/安澈雨(延世大學醫學系教授、延世大學血管代謝老化研究所長)/橙實文化
夜市坑殺觀光客 立委籲公權力介入
【台灣醒報記者宋秉謙台北報導】針對近日有韓國遊客在士林夜市購買七樣水果,被索價1500元,立委陳曼麗12日在記者會表示,觀光夜市消費糾紛在台灣已非個案,她呼籲政府該強硬祭出公權力,達到透明化商品價格、成立糾紛機制處理小組及增加稽查強度。在場雖有經濟部中部科長洪國爵、交通部觀光局業務組長劉士銘及行政院消保處科長莊雅秀等人出席,但沒有官員回應實際行為。
提到經濟部對夜市攤販管理的常規處置手段,經濟部中部科長洪國爵回應表示,觀光夜市攤販有分為列管與未列管,區分有無是依地方制度法規範,有向地方機關登記則為列管商家,該科職權範圍只能對列管商家盡督導之責,對於法律沒有規範到的未登記商家,則有待日後修法控管。
洪國爵無奈的說,依照地方制度法,主事機關為地方消保官,中央僅能配合地方。行政院消保處則對消費糾紛案表示,零售攤販問題一直處於難以明文管理的灰色地帶,但近期將召開會議詳討相關措施,目前只能仰賴地方單位加強取締開罰。
陳曼麗提出3樣具體措施,呼籲政府正視觀光消費糾紛的重要性。其一,透明化價格,要求攤販貼出明確價位,並遵守買賣蔬果的原則「問、秤、買、切」,避免消費者只能無奈買下商家立即處理的商品。其二,成立糾紛機制處理小組,並改善現在非24小時的投訴專線,力求能在「事前查出不肖商家」、而非事後忍氣吞聲。其三,提高稽查頻率,嚴懲未達成的商家。
立委鍾佳濱出席記者會表示,以墾丁大街夜市為例,屏東縣政府成立消費者糾紛小組,接受消費者的舉報,揭露出違規商家,並負責輔導業者成立自律機構。他聲援陳曼麗說,雖然接受業者對消費市場需符合經濟法則的說法,但不能接受刻意隱瞞消費者資訊,「商家對自己的商品品質具有高售價的期待,需要貼出商品價位,供消費者主觀決定是否購買。」
陳曼麗表示,「高達84%的觀光客會選擇造訪台灣觀光夜市,若消費糾紛不停,台灣將自毀獨特的觀光夜市形象。」提到相關公權力單位,她無奈的說,「經濟部、觀光局若只能以柔性手段如輔導等,實難改善不肖業者。」
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