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下面附上一則新聞讓大家了解時事

關節疼痛消失了！教授1招抬腿啟動抗老荷爾蒙

【早安健康／安澈雨（延世大學醫學系教授、延世大學血管代謝老化研究所長）】關節疼痛和心情煩躁都消失了！

崔娜英（女，39歲）

快40歲其實也不算年紀太大，但膝蓋卻痛到不行。醫生說我的骨骼較弱，必須謹慎管理，但我完全不知道要怎麼管理啊！

因為平時工作壓力較大，不只是膝蓋痛，全身也都痠痛不已。因為身體總是疼痛，每件事都做不好，神經也變得敏感，煩躁感增加且心浮氣躁。覺得不能再這樣下去了，所以到醫院接受各種檢查，才知道荷爾蒙問題多過骨骼。本來就是骨骼偏弱的體質，但是進入30歲，生長荷爾蒙和女性荷爾蒙分泌量大幅減少，也從骨質密度檢查中發現骨量減少。年紀輕時若不改善荷爾蒙功能，屆時更年期症狀可能會更嚴重。

因為想立刻讓生長荷爾蒙恢復正常，開始實施3週計畫。先用有益荷爾蒙的正確飲食實行1週，導正新陳代謝，第2週為了增加生長荷爾蒙的分泌量，做了有氧運動和肌力運動。如果感到壓力或是神經變得敏感，下班後就聽音樂、泡澡，盡可能保持愉快輕鬆的心情。

經過連續6週的用心管理，膝蓋痛的症狀減緩許多，臉突然潮紅的症狀也消失了，心情好到同事紛紛問我最近是否有喜事，彷彿找回以前的青春，有種回到20歲的感覺。

﹥醫師怎麼說

崔娜英小姐不明原因的疼痛，其實是荷爾蒙的問題。

生長荷爾蒙和女性荷爾蒙比同齡人大幅減少，全身肌肉量格外不足，尤其是下半身的肌肉量。

大家都以為只有成長期的孩子需要生長荷爾蒙，其實越是上了年紀，就越要管理生長荷爾蒙。生長荷爾蒙又稱為回春荷爾蒙，有助於細胞再生、為身體注入活力、提高身體功能、防止老化、強壯肌肉和骨骼。

想使生長荷爾蒙好好分泌，除了認真做肌力運動，讓褪黑激素好好分泌也有幫助。因此壓力大或是煩躁、神經敏感的日子，泡澡能安定內心，做些自己喜歡的事紓壓一下，同時管理相關的荷爾蒙，都是很好的選擇。一旦過了30歲， 要用心管理生長荷爾蒙才能擁有健康的身心。

增加生長荷爾蒙讓膝痛、熱潮紅症狀都減少，下一頁醫師教您做運動！

使生長荷爾蒙活躍的運動法



打造肌肉的運動計畫

一旦上了年紀，生長荷爾蒙分泌量自然會減少，持續運動可使生長荷爾蒙分泌量增加，而且一定要訓練下半身的肌力。三天捕魚、兩天曬網的運動毫無助益，我們就來打造自身能夠持續進行的運動計畫吧！

打造運動計畫時，建議以下列項目為基準。


  1. 每週5天都持續運動30分鐘的效果最顯著，而且每天的運動要有變化。若進行肌肉鍛鍊就一定要休息，才能使肌肉更發達。因此，每天要交替運動方法，才能鍛鍊每個部位的肌肉，效果更好。
  2. 一樣的運動，對每個人而言的難度不同，請設計與自身體力相當的運動計畫。達到流汗、微喘的強度較佳。
  3. 若遇到無法運動的日子，請至少走路30分鐘。步伐要比平常稍快，前10分鐘先用平常的速度，接下來10分鐘稍微加快，最後10分鐘再走快一點；如此會好過30分鐘皆用相同速度。
  4. 加上「最適合生長荷爾蒙的運動法」中介紹的動作，搭配不超過自己能力範圍的游泳、騎腳踏車、慢跑、打羽毛球等，下半身肌力訓練的效果更好。

最適合分泌生長荷爾蒙的運動法

如前所述，生長荷爾蒙的分泌在運動時最活躍，而且身體的肌肉要多，生長荷爾蒙才會正常分泌。可是對沒有肌肉、體力不足的人來說，若為了增加生長荷爾蒙分泌量，一味地使用健身器材鍛鍊肌力，其實頗具風險，因此要先正確地掌握身體狀態再進行運動。

大腿是人體最大塊的肌肉，所以認真鍛鍊大腿肌肉有助於生長荷爾蒙分泌。在此要特別介紹不用運動器材，男女老少日常中有空都能做的運動，訓練下肢肌力的運動也能簡單輕易上手。

抬腿運動 3
這個運動很適合下半身肌力不好的人，簡單的動作也能強化膝關節周圍的肌力，鍛鍊前大腿肌肉的效果也很好。


  1. 雙臂放身後扶住地板，在一隻腳的膝蓋下方放置捲起來的毛巾或是小枕頭。
  2. 吐氣時腳打直往上抬起並維持5秒，腳尖朝向身體回勾，左右各做20次。
【延伸閱讀】


  • 鍛鍊肌肉也可以抗老化，從CP值最高的大腿肌肉開始
  • 1招坐著抬腳啟動回春荷爾蒙！預防代謝症候群
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本文摘自《3週啟動青春關鍵》／安澈雨（延世大學醫學系教授、延世大學血管代謝老化研究所長）／橙實文化

夜市坑殺觀光客 立委籲公權力介入

【台灣醒報記者宋秉謙台北報導】針對近日有韓國遊客在士林夜市購買七樣水果，被索價1500元，立委陳曼麗12日在記者會表示，觀光夜市消費糾紛在台灣已非個案，她呼籲政府該強硬祭出公權力，達到透明化商品價格、成立糾紛機制處理小組及增加稽查強度。在場雖有經濟部中部科長洪國爵、交通部觀光局業務組長劉士銘及行政院消保處科長莊雅秀等人出席，但沒有官員回應實際行為。

提到經濟部對夜市攤販管理的常規處置手段，經濟部中部科長洪國爵回應表示，觀光夜市攤販有分為列管與未列管，區分有無是依地方制度法規範，有向地方機關登記則為列管商家，該科職權範圍只能對列管商家盡督導之責，對於法律沒有規範到的未登記商家，則有待日後修法控管。

洪國爵無奈的說，依照地方制度法，主事機關為地方消保官，中央僅能配合地方。行政院消保處則對消費糾紛案表示，零售攤販問題一直處於難以明文管理的灰色地帶，但近期將召開會議詳討相關措施，目前只能仰賴地方單位加強取締開罰。

陳曼麗提出3樣具體措施，呼籲政府正視觀光消費糾紛的重要性。其一，透明化價格，要求攤販貼出明確價位，並遵守買賣蔬果的原則「問、秤、買、切」，避免消費者只能無奈買下商家立即處理的商品。其二，成立糾紛機制處理小組，並改善現在非24小時的投訴專線，力求能在「事前查出不肖商家」、而非事後忍氣吞聲。其三，提高稽查頻率，嚴懲未達成的商家。

立委鍾佳濱出席記者會表示，以墾丁大街夜市為例，屏東縣政府成立消費者糾紛小組，接受消費者的舉報，揭露出違規商家，並負責輔導業者成立自律機構。他聲援陳曼麗說，雖然接受業者對消費市場需符合經濟法則的說法，但不能接受刻意隱瞞消費者資訊，「商家對自己的商品品質具有高售價的期待，需要貼出商品價位，供消費者主觀決定是否購買。」

陳曼麗表示，「高達84%的觀光客會選擇造訪台灣觀光夜市，若消費糾紛不停，台灣將自毀獨特的觀光夜市形象。」提到相關公權力單位，她無奈的說，「經濟部、觀光局若只能以柔性手段如輔導等，實難改善不肖業者。」

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